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RUNNING 13
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LA SOUPLESSE
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Explications : La souplesse dépend de la flexibilité de nos articulations. Une articulation fait intervenir des os, des muscles, des tendons : les deux os s'emboîtent et sont maintenus par un ensemble de ligaments et de muscles. Lors d'étirements ce ne sont pas les articulations qui se modifient, mais ce sont bel et bien les muscles, qui encadrent cette articulation, qui se modifient en s'allongeant et en offrant donc une amplitude plus importante. Le muscle a une structure particulière, qui lui permet de s'allonger. Il est composé de fibres dont le rôle est de s'allonger et de se rétracter pour permettre le mouvement. C'est cette capacité que l'on utilise dans les étirements. Les surfaces articulaires et les ligaments ne sont pas extensibles. S'ils sont étirés de manière inconsidérée, il y aura des conséquences graves, c'est pourquoi la présence d'un professionnel lors d'une séance d'étirements est recommandée, car les mauvais placements peuvent avoir des conséquences à long terme voir immédiatement après une séance.
L'hyperlaxité : Chez certaines personnes, la souplesse est extrême. Cet excès de souplesse est appelé l'hyperlaxité. Elle peut être un avantage quand elle est contrôlée, mais peut aussi avoir des conséquences graves, avec des entorses à répétition ou des déchirures musculaires. Et contre cette hyperlaxité, il n'existe ni traitement ni opération. En revanche, des séances de kinésithérapie et le port de chaussures orthopédiques sont parfois conseillés, si toutefois la personne hyperlaxe en souffre. On s'est rendu compte avec l'avènement du sport moderne que le renforcement musculaire vient limiter les conséquences d'une hyperlaxité.
Le travail de la souplesse : Le manque d'activité physique n'aide pas non plus à garder sa souplesse. Mais il est possible de l'entretenir ou de regagner celle perdue, à n'importe quel âge. Une planification est recommandée, car elle permet de récupérer cette souplesse sur du long terme, la patience est le maître mot en matière de souplesse ! La souplesse varie en fonction du sexe et de l'âge. Les femmes sont souvent plus souples que les hommes. Et il y a une part d'inné : certaines familles sont plus souples que d'autres. Tous les bébés sont souples mais il y a aussi une part d'acquis : la souplesse se travaille ! Mieux vaut le faire avant la fin de la croissance. Mais rien n'est perdu si vous n'avez plus 15 ans. Certains sports sont plus conseillés que d'autres : c'est le cas avant tout de la danse classique, de la gymnastique - à condition qu'elle ne soit pas pratiquée n'importe comment - et des sports de combat. La souplesse développe l'élasticité et la flexibilité du corps. Les articulations fonctionnent mieux et les muscles sont moins tendus. Avec le temps, les articulations peuvent s'enraidir. On se sent "rouillé". En fait, c'est simplement la souplesse qui n'est pas entretenue. Le manque d'activité physique n'aide pas non plus à garder sa souplesse. Mais il est possible de l'entretenir ou de regagner celle perdue, à n'importe quel âge. Il faut y aller avec douceur et sans jamais forcer. Avant chaque séance d'étirements mieux vaut être bien hydraté et surtout lors des exercices, il faut bien intégrer que la douleur n'est pas un critère de réussite d'un exercice, bien au contraire.
Définition : Les tests souplesse vont nous permettre de faire un bilan sur vos capacités, il faut tester toutes les articulations par des étirements spécifiques qui vont participer à l'élaboration d'un diagnostic précis pour chacune d'entre-elles ! Certains seront raides du haut du corps et souples des membres inférieurs. La souplesse permet de réaliser des mouvements harmonieux, sans raideur et sans que les articulations craquent. Elle est indispensable dans les mouvements de la vie quotidienne et dans le sport, car c'est elle qui apporte sa fluidité au corps. La souplesse est une des caractéristiques d'une bonne condition physique. Elle facilite la récupération après effort, puisque un muscle étiré est un muscle mieux irrigué. Elle permet de garder une bonne tonicité et prévient aussi des mauvaises chutes, ce qui n'est pas négligeable lorsque l'on vieillit.
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